Ant kairio, ant dešinio šono ir vėl ant nugaros: nėra nieko bjauriau, kaip visą naktį vartytis nuo šono ant šono ir nesuglausti bluosto. Yra daugybė dalykų, kurie įtakoja nemigą – vienas iš jų tai stresas, tačiau nemažai maisto produktų taip pat veikia Jūsų miego kokybę. Ar nutuokiate koks tai maistas?
Nr. 1 – Įvairus maistas
Kepinta mėsa, bulvytės ir riebus padažas tikrai nelengvas darbas skrandžiui, todėl vertėtų prisiminti, kad tokį maistą reikėtų valgyti mažiausiai 2 valandos iki miego.
Prieš miegą geriau valgyti kažką lengvo, pavyzdžiui: jogurtą arba bananą.
Nr. 2 – Greitas maistas
Greitas maistas populiari “pramoga” grįžtant iš naktinio klubo. Mėsainis su bulvytėmis galbūt ir skanus pasirinkimas, tačiau skrandžiui prieš miegą, tai tikrai nemenkas darbas virškinimo sistemai. Taigi, neramus miegas garantuotas, pagalvokite prieš renkantis šį maistą.
Nr. 3 – Traškučiai
Traškučių poveikis miegui labai panašus kaip greitojo maisto – riebalai, riebalai ir dar kartą riebalai. Geriau pasirinkite lengvesnį užkandį, pavyzdžiui sūrias lazdeles.
Nr. 4 – Šokoladai ir tortai.
Šiam maistui tikrai ne, nes kaip ir žinojote, tai riebalai ir cukrus, kurie sunkiai virškinami organizme.
Nr. 5 – Kofeino turintys gėrimai
Vienas puodelis kavos tikrai privers Jus 2 valandas vartytis lovoje, nors, žinoma, kiekvienas į kofeino poveikį reaguojame skirtingai. Vieniems paskutiniu kavos puodeliu galima pasimėgauti iki 14 val., kitiems dar ir 20 val., nepamaišys.
Nr. 6 – Didelis kiekis alkoholio
Alkoholį vartojant mažais kiekiais, jis net gali sureguliuoti Jūsų miegą. Pavyzdžiui aluje esantys apyniai leis atsipalaiduoti, tačiau tik geriant jį saikingai pagerinsite miego kokybę.
Nors daugiau nei 2 stiklinių alaus neturėtumėte sau leisti.
Miegas neblaiviame stovyje garantuoja blogą savijautą ir neproduktyvią dieną.
Nr. 7 – Putojantis vynas
Taurė šampano ar vyno nėra taip blogai, tačiau prieš miegą geriau apsieiti be jo. Dėl savo rūgštingumo jie veikia tonizuojančiai, todėl geriau ir jų atsisakyti.
Nr. 8 – Citrusiniai vaisiai
Mandarinai, apelsinai, greipfruktai tariamai sveikas maistas, tačiau prieš miegą geriau jais nepiktnaudžiauti. Vaisinės rūgštys stimuliuoja kraujotaką ir gali Jums trukdyti užmigti.
Laimei yra keletas maisto produktų, kurie teigiamai veikia miego sutrikimus. Bananai veikia atpalaiduojančiai ir gerina nuotaiką. Pienas su medumi ar tik medus, taip pat gali padėti prieš nemigą.
Jeigu vakare išvengsite pasisėdėjimo prie TV ir PC, tai taip pat padės Jums ramiai nugrimzti į miegą.
