Riebalai ant pilvo: 5 tipai ir 5 strategijos jų atsikratyti

Atsikišęs ar nukaręs, subliuškęs pilvukas gali ilgam sugadinti nuotaiką, tuo labiau kad lengvai jo sustangrinti nepavyksta. Žinoma, galime bandyti slėpti netobulas formas po laisvesniais drabužiais, tačiau tai nepadės pasijusti sveikiau. Štai garsus treneris Jamesas Duiganas tikina, jog pilvo riebalai kaupiasi skirtingai, todėl kiekvienam tipui būtinas specialus svorio metimo ir formų tobulinimo planas.

Pilvukas, primenantis gelbėjimosi ratą

Toks pilvukas, kaip teigia sporto guru, yra lengviausiai numetamas, kadangi atsiranda dėl netaisyklingos mitybos ir sporto, fizinio krūvio stokos.

Kaip atpažinti: tokie žmonės dažniausiai dirba sėdimą darbą, o sugrįžę į namus taip pat nesiliauja tingėti, sėdėti, daug valgyti ir kitaip pasyviai leisti laiką. Dažniausiai negali apsieiti be saldumynų.

Tipinės klaidos: mažai judama, valgoma daug saldumynų, rafinuotų angliavandenių (tortų, pyragų, baltos duonos), taip pat ryžių, makaronų, todėl riebalai kaupiasi ant pilvo, kojų, klubų.

Kaip susigrąžinti taliją?

• Atsisakykite alkoholio! Tai tikra riebalų ir cukraus bomba, besikaupianti talijos srityje, sulėtinanti medžiagų apykaitą. Taigi, kai dvi savaites visiškai nevartosite alkoholio, tuomet galite pradėti laikytis dietos, tačiau susitelkite ne į kalorijų skaičiavimą, bet žiūrėkite, ką dedate į burną.
• Pirmenybė – šviežiems produktams: žuviai, kiaušiniams, mėsai, daržovėms. Nebijokite gerųjų riebalų, todėl avokadai, riebios žuvys, riešutai tik padės jums lieknėti.
• Daugiau vaikščiokite, užsiimkite joga.

Patarimas: išmokite pasakyti NE visokiausiems saldumynams. Pagalvokite, kodėl negalite atsispirti saldėsiams? Gal tai susiję su jūsų emocine būsena, patiriamu stresu? Malšinkite nerimą sportu!

Pilvukas – kaip streso pasekmė

Būdingas tiems, kurie save vadina perfekcionistais, atsidavusiems darbui 100 procentų. Dažniausiai tokiems žmonėms riebalai kaupiasi iškart kiek žemiau krūtinės.

Kaip atpažinti: dažnai asmenys kenčia dėl virškinimo problemų, kurias sukelia pilvo pūtimas. „Tokį pilvuką lengva atpažinti, kadangi papildomi kilogramai kaupiasi priekinėje pilvo dalyje, bambos srityje dėl streso hormono kortizolio išsiskyrimo“, – tikina Jamesas Duiganas. Tačiau apčiuopus pilvą, jis nebus minkštas, o veikiau gana tvirtas.

Tipinės klaidos: dažniausiai šie žmonės pamiršta pavalgyti arba specialiai praleidžia pusryčius, pietus, vakarienę. Perkrauna savo organizmą greituoju maistu, kofeinu.

Kaip susigrąžinti taliją?

• Gerai išsimiegokite. Nuolatos besinervinančios moterys retai gerai miega, o dėl to sutrikdoma hormono leptino, atsakingo už apetitą ir metabolizmą, gamyba. Tada dažniausiai griebiamasi saldžių ir kaloringų produktų tam, kad palaikytumėme energijos resursus. Plačiau apie tai, ką galima valgyti prieš miegą>>
• Prieš miegą puiku užsiimti meditacija, pasimėgauti atpalaiduojančia vonia, pamiršti kavą (daugiausia – keli puodeliai perdien).
• Nepersitempkite treniruočių metu. Aukšto intensyvumo treniruotės, kai dar labiau kyla streso hormono kortizolio lygis, tikrai ne išeitis. Kur kas labiau tiks joga, ilgi pasivaikščiojimai, padedantys sustiprėti, tačiau raminantys organizmą.
• Įtraukite magnio turinčių produktų į savo racioną: lapinės daržovės, riešutai, sėklos tikrai padės atgauti formas.

Patarimas: joga padės sumažinti kortizolio kiekį, o ramunėlių arbata nuramins nervus.

Nedidukas pilvukas

Jis būdingas moterims, kurias galime pavadinti užsiėmusiomis mamomis, besiplėšančiomis tarp namų, karjeros, šeimos, tačiau atrandančiomis laiko nubėgti į sporto salę. Tik tai kažkodėl neišeina į naudą, o pilvukas kaupiasi kiek žemiau bambos.
Kaip atpažinti: tokios damos dažniausiai sveikai maitinasi, tačiau daro tuos pačius pratimus, valgo tuo pačius produktus, vengia įvairovės, yra lieknos, tačiau pastebimas pilvo išsikišimas dažniausiai gadina visą siluetą.

Tipinės klaidos: sporto guru J. Duiganas sako, kad tai gali būti susiję su aukšto intensyvumo treniruotėmis, netaisyklingai atliekamais pratimais, kai krūvis perkeliams klubams, nugaros apačiai, todėl pilvo raumenys atsikiša

Kaip susigrąžinti taliją?

• Taisyklinga mityba, turintys ląstelienos produktai puikiai normalizuoja virškinimo sistemą, saugo nuo pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo, kas daro didžiausią įtaką nediduko pilvuko atsiradimui. Lapinės daržovės, avižiniai dribsniai, viso grūdo produktai – tai turėtų jūsų racione būti Nr. 1.
• Vietoj preso pratimų atlikite pratimą, vadinamą „lenta“: atsigulkite ant pilvo, alkūnėmis atsiremkite į žemę, pakelkite visą kūną, remkitės kojų pirštais. Stenkitės išsilaikyti nuo 10 sekundžių iki 1 minutės. Puiku daryti įtūpstus ir pritūpimus su įvairiais svoriais.

Patarimas: gerkite kuo daugiau vandens, valgykite daug baltymų turinčio maisto, skanaukite lapines daržoves.

Mamos pilvas

Šis pilvukas būdingas toms moterims, kurios neseniai pagimdė, arba daugiavaikėms mamoms, nespėjusioms atsikratyti antsvorio po vaikų gimimo.

Kaip atpažinti: Jamesas Duiganas sako, kad nereikia svajoti apie plokščią pilvą praėjus vos kelioms savaitėms po gimdymo – atsigauti reikia bent kelių mėnesių. Tam, kad sustiprintumėte susilpnėjusius pilvo raumenis, būtina suaktyvinti kraujotaką toje srityje, treniruojant dubens diafragmą ir apatinius pilvo raumenis.

Tipinės klaidos: noras kuo greičiau pradėti treniruotis. „Rekomenduočiau palaukti bent 2–3 mėnesius, – pataria sporto specialistas. – Tai, kad jūs nervinsitės ir nekantrausite, tikrai nepadės, tad verčiau atsipalaiduokite“.

Kaip susigrąžinti taliją?

• Vartokite žuvų taukus, kadangi jie aktyvuoja hormonus, padedančius deginti riebalus, ir sustabdo tuos, kurie juos kaupia.
• Įtraukite į racioną geruosius riebalus: valgykite riešutus, alyvuoges, riebią žuvį. Toks maistas jums padės ilgiau išlikti sočiai bei išlaikyti energiją.
• Atlikite Kėgelio pratimus: 15–20 kartų po 5 kartus per dieną.
• Venkite treniruoti presą, verčiau palaukite keletą mėnesių. Geriau susitelkite ties kvėpavimo pratimais, tuo metu įtempdamos pilvo presą. Skaityti plačiau, kaip sulieknėti po nėštumo>>

Patarimas: jums puikiai tiks tempimo pratimai, stenkitės per dieną skirti vieną valandą poilsiui ir ramybei.

Išsipūtęs pilvas

Iš ryto toks pilvukas gali būti plokščias, tačiau dienai bėgant kyla virškinimo problemų, todėl jis išsipučia.

Kaip atpažinti: ši problema nepagaili nei apkūnių, nei visai lieknų moterų. Dažniausiai išsipūtęs pilvas – tam tikrų produktų netoleravimo, alergijos, prastos mitybos rezultatas.

Tipinės klaidos: valgote tuos produktus, kurie jums netinka, nesugebate laikytis sveikos mitybos režimo, dažnai užkandžiaujate.

Kaip susigrąžinti taliją?

• Sunkiai virškinami, labiausiai daugeliui žmonių netinkami produktai yra glitimas ir kviečiai, tiksliau duona, makaronai, picos, tortai, greito paruošimo košės, taip pat alkoholis, mielės, sūris, sviestas, riebalai, pienas. Glitimas itin neigiamai veikia žarnyną, tad dėl šios priežasties pilvas kaipmat išsipučia.
• Stebėkite savo mitybą ir pabandykite išsiaiškinti, kokie produktai jums sukelia nepatogumų. Laikinai atsisakykite glitimo turinčių patiekalų ir palyginkite savo pojūčius. Šviežios daržovės, vištiena, žuvis – tai jūsų kelias į pilvuko „plokštumas“.
• Valgykite saikingai ir neužkandžiaukite, laikykitės režimo. Pusryčiai turi būti pagrindinis dienos maistas, taip pat ilgiau kramtykite maistą, gerkite daugiau vandens.

Patarimas: jums itin tiks kvėpavimo pratimai, taip pat pasivaikščiojimas po valgio suaktyvins virškinimo sistemą.